夜勤前って、地味に悩みませんか？
寝た方がいいのか
何時まで起きてていいのか
ダラダラして逆に疲れる
実は、夜勤前の過ごし方で
夜勤中のしんどさはかなり変わります。
この記事では、
現役看護師が実際にやっている
夜勤前のリアルな過ごし方を紹介します。
結論：夜勤前は「完璧を目指さない」が正解
最初に結論です。
👉 夜勤前は
「しっかり寝よう」と思いすぎない方が楽です。
無理に寝ようとしても、
眠れない
余計にストレス
になることが多いからです。
夜勤前のおすすめルーティン（実体験）
① 起床はいつも通り〜少し遅めでOK
夜勤前だからといって、
昼まで寝る必要はありません。
普段＋1〜2時間遅く起きる
体内リズムを崩しすぎない
これがポイントです。
② 昼寝は「90分まで」
昼寝は効果的ですが、
寝すぎは逆効果です。
おすすめは👇
30分〜90分
夕方17時前まで
これ以上寝ると、
夜勤中に頭がボーッとします。
③ 夜勤前は「重い予定」を入れない
夜勤前にありがちなのが、
用事を詰め込む
家事を全部やろうとする
これは正直おすすめしません。
👉 夜勤前は
**「体力温存が仕事」**です。
④ 食事は軽め・消化の良いもの
夜勤前にがっつり食べると、
胃が重い
夜勤中に眠くなる
ので注意。
おすすめ👇
うどん
おにぎり
スープ系
脂っこいものは避けましょう。
⑤ 仮眠は無理に取らなくていい
「夜勤前は必ず仮眠しなきゃ」
と思っていませんか？
実際は👇
眠れたらラッキー
目を閉じるだけでもOK
くらいの気持ちで大丈夫です。
夜勤前にやらない方がいいこと
❌ カフェインを夕方から摂りすぎる
夜勤中に効かなくなります。
❌ スマホをだらだら見続ける
脳が疲れて逆効果。
❌ 「ちゃんと寝なきゃ」と考えすぎる
これが一番よくない。
夜勤前が楽になる考え方
夜勤前は、
👉 「夜勤はしんどくて当たり前」
この前提を持つと楽になります。
完璧な準備より、
自分なりの型を作ることが大切です。
まとめ｜夜勤前は力を抜くのがコツ
夜勤前の過ごし方で大事なのは、
生活リズムを崩しすぎない
昼寝は短め
体力温存を最優先
「ちゃんとしなきゃ」を手放すだけで、
夜勤は少し楽になります。
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